trening split

[...] 2010, odp. 30sec: 15 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Trening poszedł dobrze, gorzej po treningu - do tej pry jestem na pół przytomny i zmęczony, ale to wina słabego jedzenia przez cały dzień. W siadach zwiększyłem różnicę o 2kg względem wyciskania na skosie. [...]

[...] ze sztangą 1 x 15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 Jak widać obciąłem objętość o 1 serię mniej w każdym ćwiczeniu - jest to odstępstwo raz na cztery treningi. Trening trochę lipa, bo byłem przez pewną sprawę mocno rozkojarzony, ale starałem się trzymać motywację cały czas. Obcięcie wydaję mi się że wyszło na dobre, ale od [...]

[...] sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie zabił. Tak mnie wykończyły treningi, że to tej pory się nie zregenerowałem, aż mnie wszystko boli. Taka to niby rehabilitacja

[...] było dzisiaj Filmy: (nie komentować formy, spadki po chorobie są duże! http://www.youtube.com/watch?v=P90w2zFurGk&feature=channel_video_title http://www.youtube.com/watch?v=yi2_Bx6mBVg&feature=channel_video_title A tu coś na deser - tak wychodzi przerwa treningowa http://www.youtube.com/watch?v=e798Ok4-dfs&feature=channel_video_title

Co do planu pierwsze co się rzuca w oczy to dużo ćwiczeń na maszynach. A trening powinien się opierać głównie na wolnych ciężarach. Poza tym split od samego początku to nie jest najlepszy pomysł. Lepszym pomysłem byłby po prostu trening FBW 3 razy w tyg, potem np. push/pull albo upper/lower. Trening pleców jaki masz rozpisany to w ogóle kompletna [...]

/SFD/Images/2016/4/23/ee802c7116fe41c59283bf58eef93086.png Dopiero skończyłem jeść. 50min po oknie, ale chyba nie umrę ;-) Trening zrobiliśmy wspólnie - było dobrze /SFD/Images/2016/4/23/1e3ce6eb6157422a91020430770320ec.png Nogi Bulgarian Split Squat 4x Sissy Squat + Burpees 4x Wykroki z kettlami 3x Wskok na skrzynię->5x air squat powtórzone [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

[...] będziemy poprawiać dalej :-) Masz dość małe talerze (w sensie średnicy), dasz radę dać coś pod to, żeby sztangę mieć na wysokości mniej więcej połowy goleni? Co do kolejnego treningu - masz stojaki na sztangę? Jak zakładasz sztangę na plecy do przysiadu? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (do poczytania http://www.sfd.pl/-t818565.html) [...]

Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]

mam takei pytanie: czy ogromna rozncia jest, jak robie trening: PONIEDZIALEK WTOREK PiATEK lub PONIEDZIALEK CZWARTEK PIATEK ? kiepsko z regeneracja bedzie czy cos? trening to split

Tak wlasnie mysle, ze trening typu ACT, lub jakies fullbody, z tym, ze na kazdym treningu inne cwiczenia, bylby wciaz, dla Ciebie, najlepszy. Jak sie nudzi to split tez sie nada, ale energiczny, oczywiscie. To wszytko co pozwala ruszac jak najwiecej miesni, wszystko pracuje, grzeje sie odpowiednio, szybkie tempo itd, itp... . A twoja propozycja [...]

pysio12345 zawodowy kulturysta naprzykład suplementuje się rzeczami typu SAA a to już zmienia całą gospodarke hormonalną, inne reakcje na trening, na pożywienie itp itd, zobacz sobie np. jak trenowali kulturyści ery przedsterydowej, odpowiem ci => Treningiem FBW, Split zaczął się jak przyszły sterydy. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-03 [...]

szukaj na youtube, latwiej zobaczyc niz tlumaczyc Split jumps to przeskoki w miejscu To wszytsko masz robic szybko. Nie musi angazowac nog, tabat a zpodciagani atez daje w kosc, tabata z pompek odpowiednio potrafi wykonczyc. Tabata z burpee jest super Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A [...]

[...] Toż to 30 minutowa interwałowa masakra PO tej redukcji znienawidzę interwały na bardzo długo Kiedy mam zaczynać ucinanie tłuszczy? Pięknie, atak grypy. Odpuszczam dzisiejszy trening i jutrzejszy, interwały całe szczęście w tym tygodniu już robiłem, dieta bez zmian, oby do poniedziałku przeszło. Pcham w siebie teraz końskie ilości witaminy C, nie [...]

[...] jesteś naprawdę napalony na sw to kulturystyczny split będzie baaardzo kijowym wyborem. Ja bym wziął push-pull-legs w ich najbardziej okrojonej wersji, dał każdego dnia treningu siłowego inne ćwiczenia dynamiczne: jednego zarzuty i spacer farmera, drugiego plyometria z wagą własnego ciała, trzeciego trening z gumami/taśmami theraband czy coś [...]

@4 No, właśnie - kiedy jest za długi trening? Z teorii wiem, że w miarę najszybciej po treningu trzeba spożyć cukry proste (np. banany) i białko w jak najlepszej formie (czyli powiedzmy serwatka). Jest to okno anabiliczne, tak? No właśnie.. "w miarę najszybciej po treningu". Ćwicząc przedramiona, w sumie 5-6 serii też trochę zajmie - to wyjdzie, [...]

Piszesz " Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio. " Nie rozumiem o co chodzi :P Nie interesowałem się kulturystyką, więc nie mam pojęcia, co mają oznaczać niektóre wyrażenia, mógłbyś mi je wytłumaczyć ?

ciekawa metoda, czekam na dalszy rozwój wydarzeń, jak sprawdzi się w dłuższej perspektywie. Ogólnie dobrze zmieniać IMHO co jakiś czas założenia dot. diety/treningu taka monotonia 6 posiłków dziennie, na śniadanie owsianka i trening typowy split po paru latach męczy okrutnie. stąd też jestem zwolennikiem wszelkich carb cyclingów, recompów, FBW, [...]

jakikolwiek FBW, ewentualnie split, ale góra-dół , zdecydowanie nie jedna partia w tygodniu. Alternatywą może być HIT. Pomysł P-P mi się w ogóle nie podoba, trening musi przede wszystkim pasować komuś pod względem wygody :) ps.idę po czeko od wawela 90%:) ps2. szefix, ja się nie redukuję (mentalnie oczywiście, bo widać że fat leci po głodówce [...]

ostatni twoj trening to byl split??? przeplatasz systemy treningowe miedzy soba???